تمارين رياضية ستخفيف من ألام الدورة الشهرية

تعد آلام الدورة الشهرية من أكثر المشكلات التي تؤثر على مزاج المرأة ونشاطها بشكل عام. إن كنت لا تجدين وسيلة مجدية لتقليل آلامها، فسوف أخبرك اليوم ببعض التمارين الرياضية التي ستعمل على التخفيف من ألام الدورة الشهرية بحيث تتمكنين من ممارسة أنشطتك اليومية بشكل طبيعي.

التمرين الأول:

 – قفي بشكل مستقيم، وضمي ساقيك جنبا إلى جنب.

– ارفعي يديك لأعلى وخذي نفسا عميقا من أنفك.

– انزلي يديك وأنت تخرجين الزفير من فمك.

– اثني النصف العلوي من جسمك والمسي الأرض بيديك.

– انتظري دقيقة كاملة ثم انهضي.

ملحوظة: يفضل أن تكون ركبتيك مفرودتين، ولكن إن لم تستطيعي فعل ذلك، فاثني الركبة قليلا.

 

 

التمرين الثاني:

– اجلسي على الأرض مع ثني ركبيتك، كما في الصورة.

– قومي بثني جزعك إلى الأمام، وافردي يديك تماما.

– اسندي رأسك إلى الأرض واغمضي عينيك واستمري على هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر حتى تشعري بالاسترخاء.

– راعي التنفس بهدوء أثناء التمرين لتشعري بالاسترخاء ولتخفيف آلام الدورة الشهرية.

 

 

 

التمرين الثالث:

– استلقي بالبطن على الأرض.

– ارفعي صدرك ورأسك إلى الأعلى.

– اثني ساقيك وارفعيهما من على الأرض.

– افردي ذراعيك إلى الخلف وامسكي قدميك.

– قومي بالثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بهدوء، وسوف تشعرين بتلاشي آلام البطن أثناء الدورة الشهرية.

-احرصي على ممارسة هذه التمارين الرياضية عند الشعور بألم شديد أثناء الدورة الشهرية واخبرينا أي منهم ستشعرين معه بأنك أفضل.

 

Comments (0)
Add Comment